فیلم نبض آهن (آهن پمپاژ) که در سال 1977 توسط آرنولد شوارتزنگر بازی شد، نزدیک به 50 سال است که الگوی بدنسازان بوده است.
به تازگی چندین صحنه حذف شده از فیلم و حرکات جدیدی از آرنولد از جمله «دمبل دروغگو» منتشر شده است که خبر خوبی برای طرفداران آرنولد و علاقه مندان به بدنسازی است.
آرنولد شوارتزنگر، برنده هفت بار مستر المپیا، صحنه هایی از فیلم را در 17 می 2024 حذف کرد. نبض آهن با طرفداران خود به اشتراک گذاشته است.
در این ویدیوها آرنولد شوارتزنگر را در حال انجام تمریناتی می بینیم که احتمالا از نسخه اصلی است. نبض آهن حذف می شوند آرنولد در این فیلم ها یک تاپ زرد رنگ می پوشد و ما را به یاد دوران اوج خود می اندازد.
در این ویدئو، آرنولد پرس دمبل درازکش را انجام می‌دهد، که او آن را یکی از تمرین‌های مورد علاقه خود می‌داند، تمرینی موثر برای تقویت دلتوئید.
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟
- روی یک نیمکت دراز بکشید و یک دمبل را روی زمین در کنار خود قرار دهید
- دمبل را با دست مخالف به سمتی که روی آن دراز کشیده اید بالا بیاورید
- در حالی که آرنج خود را خم کرده اید دمبل را بالا بیاورید، سپس بازوهای خود را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید.
من دوست دارم پرس نیمکت دمبل انجام دهم. من دیگر نمی بینم که افراد زیادی این کار را انجام دهند، اما این یک تمرین دلتوئید عالی است! زیرا بر روی عضلات شانه به ویژه دلتوئید تمرکز می کند.
هنگام دراز کشیدن به یک طرف، عضله دلتوئید تحت فشار قرار می گیرد و درگیری سایر گروه های عضلانی محدود می شود.
گنجاندن این تمرین در برنامه تمرینی خود می تواند قدرت شانه را افزایش دهد، عدم تعادل عضلانی را از طریق ست های پهلو به پهلو بهبود بخشد و به افزایش توده عضلانی در قسمت فوقانی بدن کمک کند.
مانند تمام ورزش‌ها، به یاد داشته باشید که با وزنه‌های سنگین فشار زیادی به مفاصل خود وارد نکنید. با دمبل های سبک تر شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. با یک ست 10 تایی از هر طرف شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.
